Farkındalık, anı yaşama pratiğidir. Bu, dünyanın neresinde olduğunuzun, ne düşündüğünüzün, içte ve dışta nasıl hissettiğinizin farkında olduğunuz anlamına gelir.
Sadece bu da değil, farkındalık aynı zamanda dünyaya daha az yargılama ve daha fazla kabulle bakmakla ilgilidir. Farkındalığı şimdiki ana getirme fikri, Budist meditasyonunun özüdür ve yüzyıllardır uygulanmış ve çalışılmıştır.
Bu ebeveynlik fikri özellikle 1997’den beri vardır. Temelinde, ailenizde zaman zaman biraz çılgınca gelebilen pek çok duruma farkındalık ilkelerini uygular.
Ebeveynliğe farkındalık getirmenin amacı, çocuğunuzun davranışlarına veya eylemlerine basitçe tepki vermek yerine düşünceli bir şekilde yanıt vermektir. Çocuğunuzu ve karşılığında kendinizi kabul ettirmek için çalışırsınız. İlişkinizi bu şekilde beslemek, bağınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir ve başka faydalar sağlayabilir.
Temel Faktörleri
Bilinçli ebeveynlik hakkında yazılanların çoğu üç ana niteliğe odaklanır:
-Şimdiki ana yönelik farkındalık ve dikkat
-Davranışı anlamak
Tutum (yargılayıcı olmayan, şefkatli, kabul eden)
Daha da detaylandırmak gerekirse, bilinçli ebeveynlik fikirlerinin çoğu şu becerileri içerir:
-Dinleme: Bu, tüm dikkatinizle gerçekten dinlemek ve gözlemlemek anlamına gelir. Bu muazzam miktarda sabır ve pratik gerektirebilir.
-Yargılayıcı olmadan kabul etmek: Durum ve olaylara sizin veya çocuğunuzun hislerini yargılamadan yaklaşmaktır. Yargılamama aynı zamanda çocuğunuzla ilgili gerçekçi olmayan beklentilerden vazgeçmeyi de içerir.
-Duygusal farkındalık: Ebeveynlik etkileşimlerine farkındalık kazandırmak, ebeveynden çocuğa doğru uzanır. Duygusal farkındalığı aktarmak, çocuğunuza aynısını yapmayı öğretmenin anahtarıdır.
-Merhamet: Yine, çocuğunuzun eylemlerine veya düşüncelerine katılmayabilirsiniz ancak bilinçli ebeveynlik, ebeveynleri şefkat göstermeye teşvik eder. Bu, çocuğun o andaki konumu için empatik ve anlayışlı olmayı içerir.
Bilinçli Ebeveynliğin Faydaları
Mindfulness ve mindfulness ebeveynliği ile ilgili olası faydaları inceleyen çok sayıda çalışma bulunmaktadır. Ebeveynler için bu faydalar, depresyon ve kaygı gibi stres ve ruh hali bozukluklarının azaltılmasını içerebilir.
Çocuklar için bilinçli ebeveynlik, sosyal karar vermede yardımcı olabilir. Araştırmacılar son zamanlarda karar verme ve duygusal düzenleme ile bir bağlantı ortaya çıkarmıştır. Dolayısıyla, bu tür ebeveynliğin teşvik ettiği duyguların anlaşılması ve kabul edilmesi, çocukların çok küçük yaşlardan itibaren bu önemli yaşam becerisi üzerinde çalışmalarına yardımcı olabilir.
Diğer faydaları:
-Ebeveyn-çocuk iletişimini geliştirir
-Hiperaktivite semptomlarını azaltır
-Ebeveynlik memnuniyetini artırır
-Saldırganlığı azaltır
-Depresyon duygularını azaltır
-Stres ve kaygıyı azaltır
Mindfulness Ebeveynlik Nasıl Yapılır?
Bugün farkındalık stratejilerini uygulamaya başlamak için tüm yaşam tarzınızı değiştirmenize gerek yok.
-Kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak gözlerinizi açın. Çevrenizde olup bitenlere karşı hissettiklerinize dikkat edin. Her şeyi tüm duyularınızla algılayın.
-Anın içinde olun. Geçmişte yaşamaya direnin.
-Kabul etme alıştırması yapın. Sizi hayal kırıklığına uğratsalar bile çocuğunuzun duygularını ve davranışlarını kabul etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
-Nefes alın. Bir kriz anı mı yaşıyorsunuz? Nefesinize odaklanın. Derin bir nefes alın, ciğerlerinizi havayla doldurun ve zihninizdeki düşünceleri nefesinizde tutun. Nefesinizi verin ve vücudunuza girip çıkarken nefesinizi hissedin. Çocuğunuzu zor zamanlarda da nefes almaya teşvik edin.
-Meditasyon yapın. Nefese odaklanmak meditasyonun büyük bir parçasıdır. Kendinizle gerçekten bağlantı kurmak için her gün yalnızca birkaç dakika ayırmanız yeterlidir.
Sinirli bir durum olduğunda, biraz ara verin. Derin bir nefes alın ve ardından tamamen nefes verin. Duygularınıza, çevrenize ve çocuğunuzun deneyimine odaklanın. Ve sonra geçmişe veya geleceğe dair düşüncelere dalmadan bu anda kalmaya çalışın.
Bu yeni ebeveynlik yöntemini denediğiniz ilk birkaç seferde bilinçli ebeveyn olmayı hemen başaramayabilirsiniz. Ancak bir süre sonra, tepki vermeden önce biraz ara vermenin kendi stresinizi azalttığını ve çocuğunuzu olumlu yönde etkilediğini fark edebilirsiniz.
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
