İyi bir cilt bakımı yanlışsız beslenme ile başlar. Güneşten korunma yaşlanmayı önlemede en değerli faktördür, fakat cildin sağlıklı ve genç kalabilmesi için besinlere muhtaçlığı vardır. Cildi besleyen hususların en uygun kaynakları meyve ve sebzelerdir. Bol ölçüde meyve ve zerzevat tüketimi vitamin düzeyini optimum seviyede fiyat ve cildin parlaklığını sağlar.
Beslenme sıhhat için değerlidir. Sıhhatsiz bir diyet beden metabolizmasına ziyan verebilir, kilo alımına neden olabilir ve hatta kalp ve karaciğer üzere organları etkileyebilir.
Kalp sıhhati, kilo denetimi ve hastalık riskini azaltmak için yapılması gerekenler, bir öbür organımız olan cilt için yapılması gerekenlerle birebirdir aslında.
Egzersiz, tertipli uyku, bol su tüketimi, gerilimden uzak durma ve sağlıklı beslenme öbür organlar kadar cilt sıhhati için de epey kıymetlidir. İdman, ciltte lekelere ve hasara neden olan toksinlerin bedenden atılımına yardımcı olur.
Güzellik ve uyku birbirine bağlıdır. Uyku, bedenin günün geriliminden ve karmaşasından kurtulmasını sağlar. Güç yenilemek ve korumak için de bedelli bir vakittir. Bedende kemik, kas ve deri de dahil olmak üzere dokuları onarırken amino asitlerin kullanımını kolaylaştırmak için uyku esnasında büyüme hormonları salgılanır, ayrıyeten cildin metabolik aktivitelerinde, gün içinde oluşan hasarı gidermek için artış olur.
Yediklerimiz, cildimize sürdüklerimiz kadar değerlidir. Ciltte yaşlı hücreler daima dökülmekte ve yenileri ile yer değiştirmektedir, bu süratli döngüyü desteklemek için besinler ehemmiyet taşır. Yanlışsız besinler ile daha yumuşak, esnek ve lekesiz bir cilde sahip olabilirsiniz.
Kırışıklıklar ve yaşlanma vaktin kaçınılmaz sonucudur ve ciltte yaşlanma, güneşe, kimyasallara ve yetersiz beslenmeye çok maruz kalma ile hızlanabilir. Bu fikirle, bütüncül bir yaklaşım en uygunudur. Antioksidan bakımından güçlü meyve ve sebzeler, yağlı balık ve fındıklardan elde edilen sağlıklı yağlar, çeşitli ve istikrarlı bir diyetle beslenmeye ehemmiyet verilmelidir. Bu da, beta karoten, E ve C vitamini, çinko ve selenyum da dahil olmak üzere birçok vitamin, mineral ve protein alımı ile olmaktadır.
Vitamin C
C vitamini, epidermiste (derinin üst tabakası) yüksek düzeylerde ve ayrıyeten dermiste (derinin alt tabakası) bulunur. Antioksidan özellikleri ve kollajen üretimindeki rolü, cildi sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Bu nedenle, C vitamini birçok antiaging cilt bakım eserlerinde bulunan en değerli hususlardan biridir.
C vitamini, güzel bilinen bir antioksidandır ve cildi özgür radikal hasarından korur. C vitamininin ağızdan alınması, güneşin ziyanlı UV ışınlarından korunmak için cilde uygulanan güneşten koruyucuların aktifliğini artırabilir. Bunu, hücre hasarını azaltarak ve yaraların güzelleşme sürecine yardımcı olarak yapar. C vitamini, ayrıyeten bedenin doğal kollajen sentezindeki hayati rolü nedeniyle yaşlanmanın belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. Kâfi ölçüde C vitamini alımı, kuru cildi onarmada ve önlemede epeyce kıymetlidir.
C vitamini, bağışıklık sistemini desteklemekle birlikte parlak ve lekesiz bir cilt için kıymet taşımaktadır.
Genel sıhhatimiz kadar cildimizin sıhhati için de epey değerli olan C vitamini; turunçgil, biber, brokoli, çilek, domates, brüksel lahanası ve yeşil sebzelerde bol ölçüde bulunur.
Vitamin E
C vitamini üzere, E vitamini de güçlü bir antioksidandır. Cilt bakımında temel fonksiyonu güneş hasarına karşı müdafaa sağlamaktır. Fotokoruma, bedenin, UV ışınlarının neden olduğu ziyanı en aza indirgeme yeteneğini söz eder. Cilt lekelerini ve kırışıklıkları önlemeye yardımcı olabilir.
Normalde beden, sebum (cildin gözeneklerinden yayılan yağlı bir madde) yoluyla E vitamini üretir. Yanlışsız istikrarda sebum cildin nemli olmasını sağlar ve kuruluğu önler. Bilhassa kuru cilde sahip olanlarda, E vitamini sebum eksikliğine karşı yardımcı olabilir. E vitamini ayrıyeten deri enfeksiyonlarının tedavisinde de değer taşır.
E Vitamini cildi oksidatif hasarlardan korur ve sağlıklı cilt oluşumunu takviyeler. E vitamini bakımından yüksek besinler ortasında badem, avokado, fındık, çam fıstığı, ayçiçeği çekirdeği ve mısırözü yağı bulunur. Ayrıyeten somon, uskumru üzere yağlı balıklar da cilt için kıymetli antioksidanlardan olan E vitamini kaynağıdır.
Selenyum
Selenyum da güçlü bir antioksidandır.
E vitamini ve C vitamini üzere öteki antioksidanlarla birlikte çalışır ve bağışıklık sistemini desteklemek için çok kıymetlidir. Çalışmalar, selenyumdan varlıklı bir diyetin cilt kanseri, güneş hasarı ve yaşlanmaya karşı korunmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Balık, kabuklu deniz eserleri, yumurta, buğday, domates ve brokoli selenyum açısından güçlü besinlerdir.
Omega 3
Cildin kalın, esnek ve nemli kalması için Omega-3 yağ asitleri gereklidir. Omega-3 ve omega-6 esansiyel yağ asitleri olup bedene diyet yoluyla alınmaları gerekmektedir. Omega-3’ü, yağlı balık, keten tohumu, chia tohumları, ceviz, yoğurt ve semiz otundan sağlayabilirsiniz.
Çinko
Çinko, ciltteki yağ bezlerinin olağan işleyişine katılır ve cilt hasarını onarır, cildi yumuşak ve esnek fiyat. Çinko bakımından varlıklı yiyecekler ortasında balık, yağsız kırmızı et, kepekli tahıl, kümes hayvanları, fındık, tohum ve kabuklu deniz eserleri bulunur.
Çinko eksikliği, ciltte yanma, cilt lezyonları ve gecikmiş yara güzelleşmesine yol açabilir.
Beta karoten (vitamin A)
Sebase bezleri (yağ bezleri) düzenleyen ve harika antiseptik özelliği olan bir vitamindir. Kollajen üretimini hızlandırır, kırışıklıkları ve koyu lekeleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Beta karoten üzere karotenoidler cildi güneş hasarından korur, ayrıyeten hücre mevti ve cilt kuruluğunu önleyerek cildi sağlıklı tutmaya yardımcı olur.
İlginçtir ki, beta karoten cilde hafif turuncu bir renk katabilir, bu da genel olarak daha sağlıklı bir görünüme katkıda bulunur.
Pişmiş balkabağı, havuç, balık beta karoten’in en değerli kaynaklarındandır.
Likopen
Domatese rengini veren likopen güçlü bir antioksidandır. Birebir vakitte karpuz, kuşburnu ve greyfurtta da bulunan likopen cilt sıhhati açısından eksiksiz bir husustur.
Kakao (Bitter çikolata)
Kakao cildi güneş yanığına karşı koruyabilen antioksidanlar içerir. Ayrıyeten kırışıklıkları azaltmaya,
cilt kalınlığını, nemini, kan akışını düzenlemeye yardımcı olur.
Yeşil çay
Yeşil çayda bulunan kateşinler (çay ve kimi meyve-sebzelerde bulunan antioksidan tesirli flavonoid grubudur) cildi güneş hasarına karşı koruyan ve cildin kızarıklığını azaltan, tıpkı vakitte cildin hidrasyonunu, kalınlığını ve elastikiyetini artıran güçlü antioksidanlardır.
Vitamin D
D vitamini, çoğunlukla, güneş ışığı cilt tarafından absorbe edildiğinde üretilir. Bu halde kolesterol, deride D vitaminine dönüşür. D vitamini daha sonra karaciğer ve böbrekler tarafından alınır ve sağlıklı hücrelerin oluşmasına yardımcı olmak için bedene taşınır. Buna, D vitamininin cilt tonusunda değerli bir rol oynadığı cilt de dahildir.
Sadece 10-15 dakika günlük güneşe maruz kalma, D vitamini üretimine yardımcı olur. Ayrıyeten yumurta, mantar, yoğurt ve somon balığı D vitamini açısından varlıklı besinlerdir.
B vitamin kompleksi
Cilt ile ilgili olarak, en kıymetli B vitamini, cilt ve saç hücrelerinin temelini oluşturan biyotindir. Eksikliği, dermatit ya da saç dökülmesi ile sonuçlanabilir. Hafif bir eksiklik bile semptomlara neden olur.
Muz, yumurta, yulaf ezmesi ve pirinç üzere pek çok besinde bulunur; ayrıyeten bedende az ölçüde üretilmektedir.
B3 vitamini, tıpkı vakitte niasin olarak da bilinir ve hem hayvansal hem bitkisel birçok besinde bulunur. Bu vitamin, sağlıklı cilt için, ayrıyeten beyin ve hudut sistemi ile kan hücreleri için de gereklidir. Araştırmalar, bu vitaminin yaşlı cilt görünümünü değerli ölçüde azaltabileceğini ve cilt parlaklığında değerli rolü olduğunu göstermektedir.
B vitamini ailesinden bir başka vitamin, B5 vitamini pantotenik asit ve pantenol olarak da bilinir. Bu vitamini içeren cilt bakımı eserleri ile güzel oranda cilt hidrasyonu sağlanır. Bu vitamin üzerine yapılan çalışmalar, cildin su kaybını önlediğini ve cilt bariyerinin fonksiyonelliğini artırdığını göstermektedir. Tahıl, avokado ve tavuk ile bol ölçüde bu vitamini alabilirsiniz.
Yakın vakitte, B vitaminleri içeren topikal eserlere daha fazla dikkat edilmeye başlandı. Bu kremler, hücrelerin su tutulumunu artırırken, derinize neredeyse anında sağlıklı bir parlaklık kazandırmaya yardımcı olabilir. Niasin (vitamin B3) cildin nemi koruma etmesine yardımcı olur, bu yüzden bu besleyici maddeyi içeren kremlerin nizamlı kullanımı cildin daha genç görünmesine yardımcı olabilir. Niasin ayrıyeten kuru, tahriş olmuş cildi yatıştırmak için anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Daha yüksek konsantrasyonlarda cilt lekelerine yararlı olduğu da bilinmektedir.
K vitamini
Kan pıhtılaşmasında değerli rolü olan K vitamini, yaraları uygunlaştırmak için gereklidir. Lahana, ıspanak, marul, yeşil fasülye, karaciğer ve sütte bulunan K vitamini topikal olarak kullanıldığında deri çatlağı (stria), spider anjiom, yara izleri, koyu lekeler, göz etrafı koyu halkalarının tedavi sürecinde büyük kıymet taşımaktadır.
Günde 6-8 bardak su tüketin!
Esnek kalabilmek için cildin neme gereksinimi vardır. Kâfi hidrasyon sağlanmaması cildin kuru ve yorgun görünmesine neden olacaktır. Günde ortalama 6-8 bardak su tüketilmelidir. Bitkisel, kafeinsiz çaylar, karpuz, kabak ve salatalık üzere kimi meyve ve sebzelerin de sıvıya katkıda bulunduğunu unutmayın.
Düşük glisemik indeksli karbonhidrat tüketin!
Karbonhidratın kan şekerinizi ne kadar yükselttiğinin göstergesi “glisemik indeks” tir. Glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar kana büsbütün ve çabucak karıştıklarından kan şekerinde ani yükselmelere neden olurlar. Glisemik indeksi düşük olan besinlerden alınan glukoz, deveran sistemlerine daha ağır ve daha küçük ölçülerde, pankreans bezinden ağır insülin salgılanmasına neden olmadan girer. Sonuçta kan şekerinizde ani değişimler oluşmaz. Yüksek GI’li karbonhidratlardan kaçının; zira bunlar, kollajene ziyan verebilecek ve kırışıklıkları hızlandıracak insülin üretimine yol açarlar.
Yağsız süt, kaymaksız yoğurt, taze meyveler, kepekli ekmek, bakliyatlar, düşük glisemik indeksli besinlerdir. Muz, taze patates, patlamış mısır, bulgur, buğday ekmeği orta glisemik indeksli besinlerdir. Karpuz, kavun, patates püresi, havuç, pilav, şekerli mısır ve patates kızartması ise yüksek glisemik indeksli besinlerdir.
Sigara içmekten ve çok alkol tüketiminden kaçının, her ikisi de cildi yaşlandırır.
