Aç olan mideniz değil ruhunuz
Yemeği hem besin hem de duygusal dalgalanmalarımızı gideren bir doyum aracı olarak kullanırız. Fizikî açlık güç gereksinimimizin karşılanması için oluşan açlıktır. Fizikî açlık hissettiğinizde gereksiniminiz olan besin öğelerini kâfi ölçüde tükettiğiniz vakit, yemeği “yakıt” olarak kullanmış olursunuz. Buna karşılık, hislerinizi bastırmak için, aç olmadan yemeğe yönelme alışkanlıklarınız var ise, yemeği bir “araç” olarak kullanıyorsunuz demektir. Buna duygusal açlık denir.
Üzüldüğünüzde iştahınız kesilir ya da pasta yahut böreğe yönelirsiniz.
Yalnız hissettiğinizde boğazınızdan lokma geçmez ya da çabucak bir hamburgerciye yahut kebapçıya koşarsınız.
Çok yediğiniz halde doygunluk hissetmezsiniz.
Daima bir şeyler atıştırmak istersiniz
Tok olduğunuz halde atıştırmak istersiniz
Sık sık acıkırsınız
Gece uykudan uyanıp buzdolabına koşarak bir şeyler yemek istersiniz
Sıkıldıkça yemek yersiniz
Duygusal açlık fizikî açlık şeklinde algılanıp çok yemeye sebep olabilir.
Çeşitli sorunlar, gerilim kişiyi çok yemeye itebilir. Bu durum fazla kilo alınmasına, alınan kilolar da kişinin gerilimini arttırarak fazla yemesine neden olur. Bu durum kişinin içinden çıkamadığı kısır döngü oluşturur. Birtakım bireyler için yemek yeme olumsuz hislerden kurtulmanın yahut olumlu bir his hissetmenin temel yoludur.
“Yediğim vakit keyifli oluyorum”
“Canım sıkıldığında bir şeyler yiyorum ve daha âlâ hissediyorum”
Duygusal yemede meydana gelen yalnızca süreksiz bir rahatlamadır. Uzun vadede birey pişmanlık, suçluluk ve olumsuz hisler yaşamaktadır.
Aç olan mideniz değil ruhunuz. Ruhunuzu beslemeye ve doyurmaya çalışın.
Eğer makus hissettiğinizde buzdolabı sizi kendine çekiyorsa, buzdolabı yerine çabucak bilgisayarınızı açıp ülkü kilosuna ulaşan insanların muvaffakiyet kıssalarını okuyun yahut en yakın parka çıkıp biraz yürüyün. Bunlar ağırlaşan hislerinizi dağıtmaya yardımcı olacaktır.
Buzdolabına gitme vakitleriniz çok ise geriliminizi azaltmak için bir evcil hayvan besleyebilirsiniz.
İdman duygusal açlığı yenmenizde faydalıdır. Duygusal açlık hissettiğinizde en az 10-15 dakikalık yürüyüş programları oluşturun.
Her şey sevgi ile başlar. Sevdiğiniz bir şeye bedel verirsiniz. Kendinizi severseniz kendinize paha verirsiniz. Kendinizi severseniz hoş bir vücuda sahip olmayı hak ettiğinizi düşünürsünüz. Bedeninize kıymet verirsiniz.