- Tuz olarak deniz, kaya ve Himalaya tuzunu kullanın, rafine tuzdan uzak durun.
- Bir öğünde tek bir çeşit meyve yiyin. Zira karışık meyve yemek bedenin meyvedeki glukoz ve fruktozun fazlasını depolamasına sebep olacaktır.
- Günlük toplam ekmek ölçüsünü istediğiniz öğünde alabilir yahut tüm öğünlere dağıtabilirsiniz.
- Listenizde yulaf ezmesi varsa ve bir öğünde bu yiyeceği tüketmeye karar verdiyseniz o öğünde ekmek yememelisiniz.
- Limon bir meyvedir. Listenizde varsa salatanıza, çorbanıza ekleyebilirsiniz. Posasını da yemeniz faydanıza olacaktır. Bir öğünlük meyve hakkınızı bu formda kullanmış olursunuz.
- Sıkı devirde de, rahat devirde de salatalarınızı ve yemeklerinizi balsamik sirkeyle yahut elma sirkesiyle tatlandırabilirsiniz.
- Baharatları köfte harcı, köri üzere hazır karışımlardan uzak kalmak kuralı ile kullanabilirsiniz. Bilhassa tarçın yemek şeker hastalarına düzgün gelecektir.
- Tofu üzere damak zevkinize uymayan besinleri listeden çıkarabilirsiniz. Listenizde soya yoğurdu varsa, bunu, olağan yoğurtla değiştirebilirsiniz.
- Damak zevkinize nazaran zerzevat çorbası, tavuklu yahut etli fasulye, türlü üzere yemekler yapabilirsiniz. Yağda kızartmamak kuralıyla tavada yahut fırında pişmiş balık yiyebilir, peynirinizi çavdar ekmeğiyle tost yaparak da tüketebilirsiniz.
- Öğle ve akşam proteini 2 yumurtaya muadil kabul edilir. Listenizdeki yumurta ölçüsünü öğlen yahut akşam proteini ile değiştirebilirsiniz.
- Şekersiz çay ve kahveyi fazla da olsa içebilirsiniz. Lakin kahvenizde süttozu üzere ek hususlar kullanmamalı, çay olarak da beyaz, yeşil yahut siyah çay içmelisiniz. Bilhassa sıkı periyotta bitki çayı almamalısınız, zira bu çaylar açlık hissinizi tetikleyebilir.
- Verdiğiniz kilo ölçüsüne bakarak hekiminiz sizi bir müddet için rahat periyottan sıkı periyoda geri döndürebilir.
- Sıkı devri tamamladıktan sonra haftada 1-2 öğün kaçamak yapabilirsiniz. Fakat bu kaçamaklarda bedeninizin yansısına kulak vermelisiniz. Böylece size dokunan besinleri rahatlıkla ayırt edebilirsiniz.
- Hedef kilonuz, Metabolik Balansla varmanız gereken kilodur. Gaye kilonuzu hekiminiz sizin isteğinize nazaran de ayarlayabilir. Lakin en fazla metabolizmanızın gerektirdiği kiloya varabilirsiniz. Metabolik Balansla sınırsız halde zayıflayamazsınız, ülkü kiloya ulaştığınızda metabolizmanız da durur ve bu kilonuzu korumak için uğraşır.
1 dakika okuma süresi
