Kusurluluk & Utanç

Eğer Kusurluluk & Utanç (Defectiveness & Utanç) şemanız varsa aşağıdaki maddelerden çoğu size tanıdık gelecektir:

TESLİM BAŞA ÇIKMASI

  • Duygular
  • Sık sık utanırım.
  • Sık sık suçlu hissederim.
  • Bazen bende bir sorun olduğunu hissederim.
  • Yetersiz/yeterince iyi olmayan/değersiz/önemsiz biri gibi hissediyorum.
  • Cinsel arzularımdan utanırım.

Davranışlar

  • Bazen suçlu olmasam bile özür dilerim. 
  • Başkalarının hatalarını çabucak üstlenirim. 
  • Çevremdeki insanlar bana kötü/aşağılayıcı şeyler söylerler.

Düşünceler 

  • Kusurlarımın çok farkındayım: fazla öfkeli, huysuz, inatçı, sıkıcı, tuhaf, otoriter, şişman, zayıf, uzun, kısa, güçsüz olmak gibi…
  • Hiç çekici/sevimli biri değilim. 
  • Sevgilim/eşim benimle birlikte olduğu için şanslı sayılırım. 

İlişkiler

  • Partnerlerim genelde beni çok eleştiren kişilerdir. 
  • Çevremdeki insanlar beni eleştirir, bana aşağılayıcı şeyler söylerler. 
  • Beni seven insanlara kötü davranırım.

KAÇINMA BAŞA ÇIKMASI

  • Duygular – Düşünceler
  • Rezil olmaktan korkarım. 
  • Başkalarının yanında hata yapmaktan korkarım. 
  • Partnerlerime kötü görünmekten korkarım. 
  • Kusurlarımı algılayabilecek kişilerin yanında huzursuz olurum. 
  • Benim hoşlandığım kişiler benden hoşlanmazlar, benden hoşlananlardan ben hoşlanmam. 
  • Kim olduğumu bilirlerse beni sevmezler, tanımak istemezler. 

Davranışlar – İlişkiler

  • Uzun süren ilişkilerim olmaz. 
  • Gerçekten beğendiğim erkeklere/kadınlara açılmam. 
  • İlişkilerimde kendimi pek açmam, partnerlerimin yanında rahat hissetmem. 

AŞIRI TELAFİ BAŞA ÇIKMASI

  • Duygular – Düşünceler 
  • Benden daha iyi niteliklere sahip kişileri kıskanırım (daha güzel, daha başarılı, daha zengin kişileri…)
  • Partnerime kusurları yüzünden çok kızarım (bir şeyi anlamamak, çirkin olmak vb. gibi kusurlar…)
  • Aile üyelerime kusurları, hataları için çok kızarım. 
  • Bazen ailemden veya partnerimden utanırım. 
  • Bazen mükemmel olmaya çalışıyormuşum gibi hissediyorum. 
  • Biri beni eleştirirse çok sinirlenirim. 
  • Çok iyi olmak için çok çalışmalıyım. 
  • Partnerimi başkalarından çok kıskanırım. 

Davranışlar

  • Partnerlerimi çok sık eleştiririm. 
  • Hep en iyi olmak için çabalarım. Fazla rekabetçiyim. 
  • Çok güzel olmak, çok başarılı olmak, statü sahibi olmak veya çok zengin olmak için çabalarım. 
  • Benden daha “düşük” kişilerle ilişkim olur. (Partnerlerimden daha üstün olduğumu hissediyorum.)
  • Eleştirilere saldırganca tepkiler veririm (örneğin beni eleştirenlere bağırıp çağırırım, onları aşağılarım…)
  • Kendimi diğer insanlarla kıyaslarım. 

KÖKENLER

  • Kusurluluk şemasına sahipseniz aşağıdaki çocukluk yaşantılarından birkaçı sizi yansıtıyor olabilir: 
  • Annem/babam beni çok eleştirirdi.
  • Annem/babam yaptığım işleri beğenmezdi.
  • Annem/babam kişisel veya fiziksel özelliklerimi eleştirirdi (“Çok kilolusun, biraz kilo ver”, “Çok safsın, biraz uyanık ol”, “Çok sakarsın”).
  • Annem/babam bende bir sorun varmış gibi konuşurdu (“Aynı babana çekmişsin”, “Biraz abin gibi olsan keşke”). 
  • Annem/babam benim kötü, değersiz, yetersiz biri olduğumu söylerdi (“Senden bir şey olmaz”, “Aptalsın”)
  • Ufak hatalarım için bana çok kızdılar, beni suçladılar. 
  • Sürekli kardeşlerim ile kıyaslanırdım, kardeşlerimi benden daha çok severlerdi.
  • Annem ve babam çok kavga ederdi.
  • Küçükken fiziksel veya cinsel istismara uğradım. 
  • Nasıl hissettiğime önem veren kimse yoktu (fiziksel ihtiyaçlarınız çok iyi karşılanmış olsa bile…)

HAYATA ETKİLERİ

  • Kusurluluk şeması hayatınızı nasıl etkiliyor:
  • Yakınlarınızı çok eleştirdiğiniz için sizden uzaklaşıyorlar.
  • Mükemmel olmaya çabalarken uykusuzluk veya tükenmişlik yaşıyorsunuz. 
  • Kendinizi tam açmadığınız için tatmin edici yakın ilişkiler kuramıyorsunuz. 
  • Sizi eleştirmelerine veya suçlamalarına çok izin verdiğiniz için sürekli mutsuzsunuz. 
  • Gerçekten istediğiniz ve sevdiğiniz şeyleri dile getirmediğiniz için yalnız hissediyorsunuz. 
  • Diğer insanların yanında kaygılı ve “kendinin çok farkında” olduğunuz için anı yaşayamıyorsunuz. 
  • Kendinize karşı “eleştirici iç sesleriniz” sizi yıldırıyor.  
  • Sık sık depresyona giriyorsunuz. 
  • Alkol bağımlılığınız veya aşırı yeme gibi davranışlarınız var. 

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Göz Atın
Kapalı
Başa dön tuşu