Eğer Kusurluluk & Utanç (Defectiveness & Utanç) şemanız varsa aşağıdaki maddelerden çoğu size tanıdık gelecektir:
TESLİM BAŞA ÇIKMASI
- Duygular
- Sık sık utanırım.
- Sık sık suçlu hissederim.
- Bazen bende bir sorun olduğunu hissederim.
- Yetersiz/yeterince iyi olmayan/değersiz/önemsiz biri gibi hissediyorum.
- Cinsel arzularımdan utanırım.
Davranışlar
- Bazen suçlu olmasam bile özür dilerim.
- Başkalarının hatalarını çabucak üstlenirim.
- Çevremdeki insanlar bana kötü/aşağılayıcı şeyler söylerler.
Düşünceler
- Kusurlarımın çok farkındayım: fazla öfkeli, huysuz, inatçı, sıkıcı, tuhaf, otoriter, şişman, zayıf, uzun, kısa, güçsüz olmak gibi…
- Hiç çekici/sevimli biri değilim.
- Sevgilim/eşim benimle birlikte olduğu için şanslı sayılırım.
İlişkiler
- Partnerlerim genelde beni çok eleştiren kişilerdir.
- Çevremdeki insanlar beni eleştirir, bana aşağılayıcı şeyler söylerler.
- Beni seven insanlara kötü davranırım.
KAÇINMA BAŞA ÇIKMASI
- Duygular – Düşünceler
- Rezil olmaktan korkarım.
- Başkalarının yanında hata yapmaktan korkarım.
- Partnerlerime kötü görünmekten korkarım.
- Kusurlarımı algılayabilecek kişilerin yanında huzursuz olurum.
- Benim hoşlandığım kişiler benden hoşlanmazlar, benden hoşlananlardan ben hoşlanmam.
- Kim olduğumu bilirlerse beni sevmezler, tanımak istemezler.
Davranışlar – İlişkiler
- Uzun süren ilişkilerim olmaz.
- Gerçekten beğendiğim erkeklere/kadınlara açılmam.
- İlişkilerimde kendimi pek açmam, partnerlerimin yanında rahat hissetmem.
AŞIRI TELAFİ BAŞA ÇIKMASI
- Duygular – Düşünceler
- Benden daha iyi niteliklere sahip kişileri kıskanırım (daha güzel, daha başarılı, daha zengin kişileri…)
- Partnerime kusurları yüzünden çok kızarım (bir şeyi anlamamak, çirkin olmak vb. gibi kusurlar…)
- Aile üyelerime kusurları, hataları için çok kızarım.
- Bazen ailemden veya partnerimden utanırım.
- Bazen mükemmel olmaya çalışıyormuşum gibi hissediyorum.
- Biri beni eleştirirse çok sinirlenirim.
- Çok iyi olmak için çok çalışmalıyım.
- Partnerimi başkalarından çok kıskanırım.
Davranışlar
- Partnerlerimi çok sık eleştiririm.
- Hep en iyi olmak için çabalarım. Fazla rekabetçiyim.
- Çok güzel olmak, çok başarılı olmak, statü sahibi olmak veya çok zengin olmak için çabalarım.
- Benden daha “düşük” kişilerle ilişkim olur. (Partnerlerimden daha üstün olduğumu hissediyorum.)
- Eleştirilere saldırganca tepkiler veririm (örneğin beni eleştirenlere bağırıp çağırırım, onları aşağılarım…)
- Kendimi diğer insanlarla kıyaslarım.
KÖKENLER
- Kusurluluk şemasına sahipseniz aşağıdaki çocukluk yaşantılarından birkaçı sizi yansıtıyor olabilir:
- Annem/babam beni çok eleştirirdi.
- Annem/babam yaptığım işleri beğenmezdi.
- Annem/babam kişisel veya fiziksel özelliklerimi eleştirirdi (“Çok kilolusun, biraz kilo ver”, “Çok safsın, biraz uyanık ol”, “Çok sakarsın”).
- Annem/babam bende bir sorun varmış gibi konuşurdu (“Aynı babana çekmişsin”, “Biraz abin gibi olsan keşke”).
- Annem/babam benim kötü, değersiz, yetersiz biri olduğumu söylerdi (“Senden bir şey olmaz”, “Aptalsın”)
- Ufak hatalarım için bana çok kızdılar, beni suçladılar.
- Sürekli kardeşlerim ile kıyaslanırdım, kardeşlerimi benden daha çok severlerdi.
- Annem ve babam çok kavga ederdi.
- Küçükken fiziksel veya cinsel istismara uğradım.
- Nasıl hissettiğime önem veren kimse yoktu (fiziksel ihtiyaçlarınız çok iyi karşılanmış olsa bile…)
HAYATA ETKİLERİ
- Kusurluluk şeması hayatınızı nasıl etkiliyor:
- Yakınlarınızı çok eleştirdiğiniz için sizden uzaklaşıyorlar.
- Mükemmel olmaya çabalarken uykusuzluk veya tükenmişlik yaşıyorsunuz.
- Kendinizi tam açmadığınız için tatmin edici yakın ilişkiler kuramıyorsunuz.
- Sizi eleştirmelerine veya suçlamalarına çok izin verdiğiniz için sürekli mutsuzsunuz.
- Gerçekten istediğiniz ve sevdiğiniz şeyleri dile getirmediğiniz için yalnız hissediyorsunuz.
- Diğer insanların yanında kaygılı ve “kendinin çok farkında” olduğunuz için anı yaşayamıyorsunuz.
- Kendinize karşı “eleştirici iç sesleriniz” sizi yıldırıyor.
- Sık sık depresyona giriyorsunuz.
- Alkol bağımlılığınız veya aşırı yeme gibi davranışlarınız var.
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.