Esnekliği, Kuvveti ve Dengesi İçin Hangi Egzersizler Yapılabilir?
Mat Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz biçimidir. Mat Pilates, bir mat üzerinde yapılan egzersizlerden oluşur ve vücudun farklı bölgelerindeki kasları çalıştırmayı hedefler. Bu yazıda, Mat Pilates egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Mat Pilates Egzersizleri
The Hundred
The Hundred, Mat Pilates’in en temel egzersizlerinden biridir. Bu egzersiz, karın kaslarınızı güçlendirmek ve solunum tekniklerinizi geliştirmek için mükemmel bir seçenektir. The Hundred egzersizini yapmak için, sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı bükün. Kollarınızı yanlara doğru açın ve nefes alarak kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Kollarınızı yere doğru indirirken, aynı anda karnınızı sıkın ve bacaklarınızı düzleştirin. Bu hareketi 100 kez tekrarlayın.
The Roll-Up
The Roll-Up, karın kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra, omurga esnekliğinizi artırmak için de harika bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için, sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı düzleştirin. Kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın ve nefes alın. Nefes verirken, kollarınızı yavaşça yere doğru indirin ve başınızı yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi tekrarlayarak yavaşça oturma pozisyonuna geçin.
The Single Leg Stretch
The Single Leg Stretch, karın kaslarınızı güçlendirmek ve kalça bölgesindeki kasları çalıştırmak için harika bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için, sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı bükün. Bir bacağınızı göğsünüze doğru çekin ve diğer bacağınızı yere doğru uzatın. Sonra bacaklarınızın yerini değiştirin ve tekrarlayın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
The Swan
The Swan, sırt kaslarınızı çalıştırmak için harika bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için, yüzüstü yatın ve ellerinizi yere doğru koyun. Nefes alarak, omuzlarınızı aşağı doğru itin ve kollarınızı yavaşça bükün. Nefes verirken, göğsünüzü yere doğru itin ve kollarınızı yavaşça düzleştirin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
The Side Leg Series
The Side Leg Series, kalça ve bacak kaslarınızı çalıştırmak için harika bir egzersiz serisidir. Bu egzersizi yapmak için, yan yatın ve bir elinizle başınızın altını destekleyin. Diğer elinizi önünüze doğru uzatın. Üst bacağınızı kaldırın ve ayağınızı yere doğru indirin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın ve ardından diğer tarafınıza dönerek tekrarlayın.
The Teaser
The Teaser, karın kaslarınızı güçlendirmek ve dengenizi geliştirmek için harika bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için, sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı düzleştirin. Kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın ve nefes alın. Nefes verirken, kollarınızı yavaşça yere doğru indirin ve bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Sonra kollarınızı bacaklarınızın yanına getirin ve tekrar yavaşça yere doğru indirin.
The Leg Pull
The Leg Pull, omuz ve sırt kaslarınızı çalıştırmak için harika bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için, plank pozisyonuna geçin. Elleriniz ve ayak parmak uçlarınız üzerinde durun. Bir bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve sonra yavaşça indirin. Diğer bacağınızı da aynı şekilde kaldırın ve indirin.
The Seal
The Seal, omurga esnekliğinizi artırmak ve karın kaslarınızı güçlendirmek için harika bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için, oturun ve bacaklarınızı çaprazlayın. Ayaklarınızı kavrayın ve geriye doğru yuvarlanın. Sonra tekrar öne doğru yuvarlanın ve ayaklarınızı serbest bırakın.
Yukarıda bahsedilen egzersizler, farklı vücut bölgelerini çalıştırmayı hedefler ve her seviyedeki egzersizci için uygundur. Mat Pilates yaparak, daha güçlü ve esnek bir vücuda sahip olabilirsiniz. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir.
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
