Psikoterapi, eğitimli bir psikoterapist, psikiyatr, terapist veya danışmanla yaptığınız konuşmalara dayandığından bazen konuşma terapisi olarak adlandırılır.
Siz ve terapistiniz hayatınızın geliştirmek istediğiniz yönlerini tartışırsınız. Ancak konuşmak, onlardan daha fazla şey öğrenebilmek için çok çeşitli deneyimleri tartışmak için basit bir yoldur.
Terapistinize, terapinin türüne ve kendi ihtiyaçlarınıza bağlı olarak, şunlar hakkında konuşabilirsiniz:
. Kişisel tarih
. Duygular
. İlişkiler
. Düşünce Kalıpları
. Davranış ve Alışkanlıklar
. Hedefler ve Engeller
Birkaç farklı türde ruh sağlığı uzmanı, aşağıdakiler dahil olmak üzere psikoterapi sağlar: . Lisanslı profesyonel danışmanlar
. Sosyal Çalışanlar
. Evlilik ve Aile Terapistleri
. Gelişim veya Çocuk Psikologları
. Psikanalistler
. Psikiyatristler veya Psikiyatri Hemşireleri
. Psikoterapistler
Psikoterapi Türleri
Psikoterapi alanı sürekli gelişmektedir ve artık yüz yüze veya çevrimiçi olarak yapılabilmektedir. Özel ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli farklı tipler de vardır. Bunlar şunları içerebilir:
. Bireysel Terapi
. Çift Terapisi
. Grup Terapisi
. Aile Terapisi
Psikoterapi Teknikleri
Terapistiniz, terapiyi ihtiyaçlarınıza göre uyarlamak için farklı yaklaşımlardan yöntemler veya teknikler kullanabilir. Ek olarak, bazı terapistler sanat, oyun veya hayvan terapileri gibi bazı yöntemlerde uzmanlaşmıştır. Bu psikoterapi teknikleri şunları içerebilir:
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Bilişsel davranışçı terapinin (BDT) amacı, sizin için zararlı olabilecek ya da basitçe yararsız olabilecek düşünce kalıplarınızı belirlemek ve değiştirmektir.
Bu tür psikoterapi, depresyon, anksiyete veya travma ile ilgili bozukluklarla mücadele edenler için faydalı olabilir. BDT sayesinde, sizin için var olan mevcut sorunları fark etmeniz ve bunlarla uygun ve etkili bir şekilde başa çıkmanız için size araçlar sağlayarak daha kolay olabilir.
Diyalektik Davranışçı Terapi
Bir BDT türü olan bu terapi tekniği en çok intihar düşünceleri, sınırda kişilik bozukluğu, yeme bozuklukları veya travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olanlar için kullanılır.
Geleneksel BDT’de vurgulanmayan bir yöntem olan duygularınızı işlemenize ve düzenlemenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Amaç, bu duyguların üstesinden gelmek ve her kişinin sağlıklı olmayan ve olumsuz davranışların sorumluluğunu almasına yardımcı olacak yeni beceriler öğretmektir. Genellikle bireysel ve grup terapisi yoluyla yapılır.
Kişilerarası Terapi (KT)
Bu psikoterapi biçimi, sosyal, kişisel veya profesyonel yaşamınızı etkileyebilecek temel kişisel sorunlarda size yardımcı olmaya odaklanır. Bazı durumlarda bu, çözülmemiş keder, günlük yaşamınızdaki ani değişiklikler veya sevdikleriniz ve akranlarınızla olan çatışmalarınız ile ilgili olabilir.
Bu terapinin amacı, sağlıklı iletişim becerileri oluşturmak ve bunları, yükleri ve çatışmaları çözmekle nasıl ilişkilendirebileceğinizi öğrenmektir.
Psikodinamik Terapi
Bu terapi tekniği, bugün hem fiziksel hem de zihinsel sağlıkta sergilediğiniz olumsuz davranışları veya kalıpları nasıl etkileyebileceklerini görmek için çocukluğunuzdaki gibi geçmiş olaylardan yararlanmaya çalışır.
Bu teknik sayesinde, bu düşünce kalıplarının daha fazla farkına varmak ve onları değiştirmek için terapistle birlikte çalışılır.
Amaç, geçmişinizin etkilerinden kurtulmanızı sağlamak ve yaşamınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı amaçlamaktadır.
Psikanaliz
Sigmund Freud’un teorilerine dayanan bu terapi, bilinçaltı isteklerinizi veya arzularınızı ve bunların ilişkilerinizi, eylemlerinizi veya düşüncelerinizi nasıl etkileyebileceğini inceler.
Bu bilinçaltı fikirlerini inceleyerek, terapistiniz onların daha fazla farkına varmanıza sağlar, sağlıklı bir işleyiş ve iyileşmeyi desteklemek için onları değiştirmenize yardımcı olur.
Daha yoğun bir psikodinamik terapi şekli olarak ele alına psikanalizde seanslar genellikle haftada birkaç kez yapılır.
Destekleyici Tedavi
Bu teknik, teşvik ve rehberlik yoluyla kendi kaynaklarınızı geliştirmenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Benlik saygısını arttırmada, başa çıkma mekanizmalarını güçlendirmede, kaygıyı azaltmada ve sosyal işleyişi iyileştirmede yardımcı olur.
Psikoterapiden Kimler Yararlanabilir?
Psikoterapi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli zihinsel sağlık ve davranış sorunlarının tedavisinde kullanılabilir:
. Depresyon
. Endişe
. Madde Kullanım Bozuklukları
. Yeme Bozuklukları
. TSSB
.Kayıp ve Yas
. İlişki Sorunları
. Stres
. Önemli Yaşam Geçişleri (kişisel yaşamda veya kariyerde değişiklik)
. Ruh Sağlığı Bozuklukları
Psikoterapi, düşüncelerinizi ve duygularınızı bir terapistle paylaşmaya açık olduğunuzda size sonucu verebilir. Siz ve terapistiniz arasında güven ilişkisi olması çok önemlidir. Ancak akılda tutulması gereken en önemli şey, psikoterapinin zaman almasıdır.
Terapistinizle bir bağ oluşturmak bir gecede olmaz ve işinize yaramayan düşünce ve davranışları değiştirmek aşamalı bir süreçtir.
Psikoterapiye başlarken, sürecin birkaç adımı vardır.
İlk Seans
İlk seansınız sırasında, terapistiniz büyük olasılıkla geçmişiniz ve sizi terapiye getiren şey hakkında sizinle konuşmak isteyecektir. Bu şekilde, siz ve terapistiniz birbirinizi biraz daha iyi tanıyabilecek ve muhtemelen biraz güven inşa etmeye başlayabileceksiniz. Ancak bu bazı insanlar için uzun bir süreç olabilir.
Terapi seansları gizlidir, bu nedenle terapistiniz, kesinlikle sınırlı yasal durumlar veya sizin ya da başka birinin hayatını korumak dışında paylaştığınız şeyleri başkalarıyla paylaşamaz.
İlerleyen Seanslar
Daha sonraki seanslarda, genellikle terapi ile neyi başarmak istediğinizi tartışırsınız. Biraz güven inşa edildiğinde, daha derin sorunları tartışmaya başlarsınız.
Terapistiniz seanslar arasında tamamlamanız için bazı ödevler önerebilir. Ayrıca ruh halinizi, iletişim becerilerinizi, düşünce kalıplarınızı veya davranışlarınızı geliştirmek için kullanabileceğiniz stratejiler öğrenebilirsiniz.
Terapinizin ne kadar süreceği hem kişisel ihtiyaçlarınıza hem de özel terapi tekniğine bağlı olabilir.
Psikanaliz vakalarında, seanslar tipik olarak daha yoğundur ve seanslar uzun bir süre boyunca haftada üç veya daha fazla kez yapılabilir.
Bazı insanlar için bir terapistle olan ilişkisi destekleyicidir ve terapi aylarca veya yıllarca devam eder. Diğerleri için, bir sorunu hedeflemek ve mümkün olan en kısa sürede çözmek önemlidir. Sonuç olarak, terapiye ne kadar süre devam edeceğiniz kişisel bir karar olabilir.
Psikoterapiden En İyi Şekilde Nasıl Yararlanılır?
Psikoterapiden en iyi şekilde yararlanmanın ve iyi sonuçlar görmenin en iyi yolu, sürece tamamen açık olmak ve açılmaya hazır olmaktır. Terapiyi olabildiğince etkili hale getirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
. Terapistinize güvenin.
. Mevcut sorunlarınız hakkında açık olun.
. Size verilen herhangi bir ödevi yapın.
. Süreç boyunca sabırlı olun.
. Ulaşmak istediğiniz hedeflere odaklanın.
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
