*Düzenli su içilmesi(40cc/kg). 70kg biri, 2800ml su içmeli. Yemekten yarım evvel ve 1 saat sonrasına kadar sıvı içilmemeli. Çay, kahve ve hazır içeçekler su kaybettirir. Bitki çayları ve ayran ise sıvı olarak rahatlıkla tüketilebilir.
*Haftada en az 3 saat spor yapılmalı. Yüzme, pilates, koşu, yürüyüş kaliteli sporlardandır. Spordan 1saat evvel ve 2 saat sonra bir şey yenmemesi.
*Özellikle geceleri olmak üzere, telefon-tv üzere elektromanyetik alanlardan uzak durulmalıdır. *Düzenli uyku alışkanlığı edinilmeli. Uyku müddeti 6-8saat olmalı. En kıymetli uyku: 23.00-03.00 ortası olan uykudur.
*Hareketli bir ömür alışkanlığımız olmalı. Yarım saatten fazla bir yerde hareketsiz kalınmamalı. *Nefes antrenmanlarına ya da Yoga/Tai Qi/Qi Kong/Doğa yürüyüşleri üzere ruhu dinginleştiren aktivitelere ihtimam gösterilmeli. Nefes antrenmanları günde 3kez, 5’er dk boyunca uygulanmalı. Örn: 2sn:nefes al, 4sn:nefes tut, 8sn:nefes ver. *Stresinizi azaltın ve olumlu düşünmeyi öğrenin. Programlı olun ve işlerinizi büyükten küçüğe hakikat sıralayın. *Çevrenizdekilere ve bilhassa kendinize vakit ayırın. Yapmayı sevdiğiniz hobileriniz olsun
*Dönüşümlü beslenme alışkanlığı edinilmeli.
*Doktorunuz öteki bir şey söylemedikçe ‘bazik beslenme’/’Ege usulü beslenme’ alışkanlığı edinilmeli. Açıkmadan yemek yememeli. Yavaş yemeli ve en az 20kez(30-40kez) çiğnemeliyiz. Yemeklerden yarım saat evvel ve 1 saat sonrasında, su dahil, hiçbir şey tüketmemeliyiz. *Süt tüketimini azaltmalıyız.
*Alkol ve sigara azaltılmalı; Ayrıyeten tok karnına ve/veya fazlaca yenilen meyvelerin bağırsaklarda alkole dönüştüğü unutulmamalı. *Et/kemik suyu sıklıkla tüketilmeli.
*Yemeklerde hayvansal yağlar (sade yağı- tere yağı) , Salatalarda ise soğuk sıkım zeytinyağı kullanılmalı. Sıvı yağı ve margarin tüketilmemeli.
*Paketlenmiş besinlerden mümkün olduğu kadar uzak durulmalı.
*Rafine şeker, tuz,(Beyaz) un ve tatlandırıcılardan uzak durulmalı. Tam buğday unu, patates, bulgur, bal ve kaya tuzu ise tüketilebilir.
*Mevsiminin meyve ve sebzesini kabuğuyla tüketmeli. Akan suda temizlenmeli. Doğal olarak olgunlaşmış yöresel meyveler seçilmeli.
*Kuruyemişlerin aç karnına ve çiğ tüketilmesine ihtimam gösterilmeli.
*Öğünlerimizde tek çeşit ana yemek olmalı.
*Pre/Probiyotik takviye açısından yoğurt, kefir, şalgam, turşu ve kombu çayı tüketimi sıklaştırılmalı. Öğünlerimizden birini yoğurt ve salataya ayırmalıyız.
*Akşam yemekleri daha hafif yapılmalı. Hiç olmazsa gerisinden ufak bir idman yapılmalı ve yatmadan 4saat evvel hiç bir şey yenmemeli.
*Ağız ve diş sıhhatine ihtimam gösterilmeli.
*Zorunlu kalınmadıkça ilaç kullanımından uzak kalınmalı. Mesela baş ağrılarımız başlarken 2 bardak su ile Magnezyum içilmeli.
*Haftalık ya da aylık, sıhhat oruçları/detoks yapılmalı.
*Haftada 2 saat doğal alanlarda bulunmalı. Kırlık, ağaçlık,, sulu yerler, kıyılar ve büyük parklar.
*Biz de dahil, vücudumuzun sıhhat kapasitesini her formda zorlarken; nizamlı sporla, kendisini biraz toparlamasına müsaade etmeliyiz.
Sağlıklı-Dengeli-Bilinçli BESLENME:
Günümüz tam bir tüketim çağı; Bu tüketim çılgınlığına kendimizi bırakırsak, sıhhatimizi eninde sonunda kaybedeceğimiz aşikar. Hem iç, hem de dış güzelliğimizin olmazsa olmazı ise beslenmemizden geçiyor. Mesela ağır bir yemek yediğimizde, lokmalarımızı çok çiğnemeli, yemekle bir arada kâfi lifli gıdayı alabilmeli, yemek sonrasında hafif hareketler/egzersiz yapabilmeliyiz. Yemeğimizi biraz kaçırınca da, 1-2 saat sonra önemli bir antrenman yapabilmeliyiz. Bilhassa proteinli besin (örnet: et) tüketirken yeşillik çok yemeli ve yanında su bile içmemeliyiz. Ayrıyeten toplumumuzda yaygın olan, akşam yemeklerinden (sıklıkla da ağır bir yemek olur) sonra yenilen hamur işleri, tatlı, çerez, su/soda ve meyvelerden vazgeçmeli ve bunları aç karnına tüketmeyi alışkanlık haline getirmeliyiz. Kâfi su içmeyi ve haraketi günlük işlerimizin ortasına yerleştirebilmeliyiz. Böylelikle sağlıklı beslenmeyi öğrenip, hayatımıza sokmalıyız ki; fit, ince ve en değerlisi sağlıklı bir vücuda sahip olabilelim. Unutmayalım ki; en kıymetli varlığımız vücudumuz. Ve ona hoş baktığımız müddetçe bizi yarı yolda bırakmayacaktır.
‘Sana gelen her düzgünlük Allah’tandır, sana gelen her kötülük ise nefsinin dileğine uymandandır…’(Nisa;79)
