Bilginin belli bir müddette tesirli bir biçimde kullanılmasına mani olan ve muvaffakiyetin düşmesine yol açacak kadar ağır hissedilen dert “sınav kaygısı” olarak tanımlanır. Birtakım çocuklar gerçek bir uğraş ile bahisleri çalışır, kâfi ölçüde test çözer fakat imtihan sırasında zihnindeki bilgileri imtihan kağıdına gerektiği formda dökemez. İmtihan derdi olarak tanımladığımız bu durum vakitle çocukta ne kadar çalışsam da yapamıyorum inancını ortaya çıkartır, imtihan öncesi gerginlik, mide sorunları ve imtihan sırasında kimi gerilim belirtileri sergileyebilir.
Sınav korkusu nedenleri
Pek çok nedene bağlı olarak imtihan korkusu görülebilir. Ebeveynlerin ağır telaş duyuyor olmaları çocukların imtihan korkusu yaşamalarında değerli bir etkendir. İmtihandan alınacak puanın bir muvaffakiyet göstergesi olması ve bu muvaffakiyete ağır bir mana yüklemiş olmak da değerli bir nedendir.
Sınav tasası yaşadığınızı nereden anlarsınız
En besbelli gösterge şudur, imtihan kelam konusu değilken rahatça soruları çözebiliyor, yüksek netlerle imtihanı sonlandırabiliyorsunuz lakin bir deneme imtihanı kelam konusu olduğunda netlerinizde bariz bir düşüş kelam konusu oluyor. İmtihanda terleme, mide bulantısı, gerginlik, ağız kuruluğu, baş ağrısı üzere fizyolojik belirtilerin yanı sıra; odaklanmada zahmet, huzursuzluk, tasa, başaramama korkusu, yetersizlik hisleri üzere ruhsal belirtiler de kelam konusu olabiliyor.
Sınav derdi nelere sebep olur
Bu o denli bir döngü ki başaramayacağım korkusu bir başarısızlık kıssasına dönüşür, evvel sistemli tertipli çalışmakta iken, deneme imtihanlarındaki başarısızlık gitgide çalışsam da yapamıyorum biçiminde bir kanıyı ortaya çıkarır, vakitle özgüveni azalan birey, dersten uzaklaşmaya, ertelemeye başlar. İmtihan yaklaştıkça kendisini çaresiz hissetmekte olan birey, içinden çıkamadığı bir kısır döngü içinde bulunmaktadır.
Sınav telaşını arttıran olumsuz düşünceler
Sınav tasası yaşayan bireyler bir ekip olumsuz otomatik fikirlere maruz kalırlar. Bu kanılar derse yöneldiklerinde, ders çalışırken, imtihan öncesi ve imtihan müddetince zihinlerini meşgul eder. Bu fikirlere takılınca aslında tasalarını beslemiş olurlar. Birkaç örnek vermek gerekirse,
“kesin başarısız olacağım”
“beni aptal sanacaklar”
“kahretsin yeniden yapamıyorum”
“çalışsam da olmuyor”
“anne babama ne söyleyeceğim”
“bu aslında deneme imtihanı , her hafta var” üzere.
Sınav tasası ile nasıl çalışılır
Farklı ekoller farklı yollar çizer, olumsuz otomatik niyetler yerine alternatif niyetler geliştirmek, biofeedback ile gerilim anında gösterdiğimiz yansıları fark etmek ve vücudumuzu rahatlatacak idmanları öğrenmek, anksiyete ile çalışmak ve anksiyete idaresi üzerine eğitim almak.
Aileler için şunu söylemeliyim ki, çocuğunuzda imtihan derdi işaretleri görüyorsanız, her türlü fedakarlığı yaptığınız bu süreçte, onun için bir de ruhsal dayanak seçeneğini değerlendirin. Yetişkin ve gençler için ise kendi sorumluluğunuzu alın, bu alanda okumalar yapın, tekrar de kendi kendinize çözemiyorsanız sekiz seansta tamamlanan imtihan telaşı ile baş etme marifetinizi artıracak PERGEL dayanağını alın.
PERGEL performans geliştirme programıdır, Dr.Olcay Güner tarafından geliştirilmiştir, EMDR terapisi, bilişsel davranışçı terapi üzere farklı yaklaşımlardan faydalanan bir programdır. Bu programda olumsuz niyetleriniz ile çalışıyoruz, gerilim idaresini konuşuyoruz, bilateral müzikler eşliğinde imajinasyon ile tekraren imtihan anını deneyimlemiş oluyorsunuz, bir danışanımın yorumu size bu programı özetleyecektir; “sınava girdiğimde aslında o anı o denli çok yaşamıştım ki bana sıradan bir deneme imtihanı üzere geldi”.
Sınav Telaşını Kaç Seansta Çalışıyorum
Program 6 ile 8 seans kadar sürüyor. İmtihandan evvel uygulamış olduğumuz programda imtihana 10 gün kala başladığımız öğrenciler de dahil çok hoş sonuçlar alıyoruz, ülkü olan ise imtihana 2 ay yahut bir buçuk ay kala yaptığımız çalışmalar.
Kendiniz ve çocuğunuz için imtihanları bir kabus olmaktan çıkarın, çalışmak değerli, daha kıymetlisi ise o bilgileri imtihanda kağıda aktarabilmek. Öbür taraftan imtihanlar yalnızca bir basamak, hayatta daima yeni kapılar açılır, karşımıza yeni fırsatlar çıkar, hayat seyahatinde âlâ insan olabilmek ise temel olandır.
