Vit D düzeyleri ve düşükse yükseltme ile ilgili çok fazla bilgi kirliliği ve münasebetiyle baş karışıklığı mevcut. D vitamininin düzeyi ne olmalı, bu herkes için geçerli midir, güneşlenmek tek deva midir?
Vit D, yalnızca kemik sıhhati ile ilgili olmayıp tıpkı vakitte kalp krizinden, beyin felcine kadar, enfeksiyon bulaşmasından kanser gelişmesine kadar bir çok akut ve kronik olaydan bizi koruyan bir vitamindir.
D Vitamini Düzeyi Kaç olmalıdır?
Vit D düzeylerinin laboratuvar kıymetlerine baktığımızda referans aralığının 10-100 mg/ml üzere çok uç bedellerde olduğunu görürüz. Bu 11 pahasının de, 99 kıymetinin de olağan olduğunu gösteriyor. Ve tedavisinde ise güneşlenmemiz ve yaklaşık 400-500 ünite Vit D almamız önerilir. Meğer Vit D gebelik ve kronik hastalık periyotlarında daha fazla alınması gereken ve yeniden hastalığın şiddetine nazaran düzeyinin belirlenmesi gereken bir vitamindir. Yeniden de bir ortalama bedel vermek gerekirse 60-80 mg/ml (veya kimi laboratuvar kağıtlarında sonuç nmol/l olarak muharrir. O vakit istediğimiz vit D bedeli 24-32 nmol/l) olmalıdır. Şayet ki diyabet, alzheimer, romatizmal hastalıklar üzere kronik bir hastalık varsa kişi de o vakit 80 düzeyine yakın, kanser varsa 90’a yakın bir Vit D düzeyi son derece elzemdir. Rastgele bakılan vitamin kıymetlerinde çok fazla 10-15 ve en düzgün ihtimalle 30 mg/ml olduğunu görüyoruz. Bu da biraz evvel bahsettiğim hastalıklardan korunmamız için kâfi bir vit D düzeyi değildir. Ve düşük vitamin düzeyleri için verilen damla destekleri ise son derece yetersizdir. Bu destek, kanda ülkü düzeylere ulaşmış hastaların bile vitamin düzeylerini yaz mevsimi dışındaki mevsimlerde koruyamaz.
D Vitamini Nasıl Yükseltilir?
Bu vitaminin en verimli kaynağı güneş ışığıdır. Bunun için yaz aylarında ve güneşin dik açıyla geldiği 11:00-14:00 saatleri ortası 30 ila 45 dakikalık bir mühlet tercih edilmelidir. Kollarımızın ve ayaklarımızın açık mümkün bile kafidir. Güneşin vitamin D üretimine katkıda bulunduğu ultraviyole B dalgası camdan geçmez, onun için cam gerisinden güneşlenmenin bir yararı olmaz. Güneş kremi de güneşin bu yararını ortadan kaldırır. Ayrıyeten bu cins güneş kremlerinin uzun vadeli kullanımı vakitle toksin birikimine sebep olur ve bu çocuklarda daha ziyanlıdır. Kendimizi ve çocukları yazın güneşlenmeye kademeli olarak alıştırırsak, mesela başlangıçta 16:00 den sonra ve kısa periyodik güneşlenme ile başlayıp bunu öğleye gerçek çekersek rastgele bir güneş kollayıcı kreme gereksinim duymayız. Bu ortada oluşan esmerleşme hem ağır yanıklara sebep olmaz hem de cildin Vit D emme oranını artırır.
Malign melanom cilt kanserinin bir tek sebebi güneş değildir. Epigenetik dediğimiz kalıtım ve abartılı güneşlenme ve istikrarsız beslenme bunun sebepleri ortasındadır. Makul düzeydeki bir güneşlenmenin bu türlü bir ziyanı olmaz.
Yetersiz vit D düzeyinde almamız gereken ölçü 4000-5000 civarıdır. Ve mümkünse 1 ay ve 3 ay sonra kan vitamin düzeylerini denetim etmemiz gerekir. Ekstra vitamin desteği almanın yanında tertipli yumurta ve balık tüketmekte vitamin düzeylerimize katkıda bulunacaktır.
Güneşlenme ile artırılan vit D düzeyi ile damla formunda alınan vit D ortasında bir fark vardır. Güneşten alınan vit D, güneş kesilse bile yavaş yavaş kademeli olarak düşer. Lakin destek biçiminde alındığında Vit D düzeyi desteğin kesilmesinden itibaren çok daha süratli azalır. Beslenme bozuklukları bunu daha da hızlandırır.
Yeterli Güneşlenmeye Karşın Düşük Olan Vit D seviyesi!
Bunun esas sorumlusu paketlenmiş eserlerin çok ve mevsimine uygun zerzevat ve meyvenin az tüketimidir. Beslenme bozuklukları vakitle bağırsak geçirgenliğinin artmasına, karaciğerin yağlanmasına ve D vitamininin karaciğerdeki gerekli dönüşümünün aksamasına yol açar. Böylelikle yaz ortasında yeteri kadar güneşlendimiz halde vit D düzeylerini olması gerekenin çok altında olduğunu görürüz.
D Vitamini Ve Vit K2-Mg birlikteliği
Yeterli kan vitamin D düzeyine karşın sebepsiz oluşan halsizlik-yorgunluk ve kramplar K2 ve magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Bunlar eksikken yalnızca D vitaminini artırmak artmış kalsiyum yüküne bu da vakitle aşikâr yerlerde kireçlenmeye sebep olabilmektedir. Bu tıp destekler için hekiminizden dayanak almayı unutmayın
